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六种有助睡眠的食物
发布者:兴久餐饮  时间:2015-11-09
 
 

 每天晚上睡不着?相信有很多人都会遇到这样的问题,特别是一些容易胡思乱想的人,躺在那里虽然有些困,但是无尽的遐想就会让自己越来越精神,出现失眠的症状。健康饮食专家今天给大家推荐了六种有助睡眠的食物。
  1、百合
  百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。
  2、香蕉
  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
  3、葡萄
  葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于安眠。
  4、杏仁露
  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
  5、火鸡
  火鸡也是一种着名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。
  6、大比目鱼
  大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠:色氨酸以及维生素B6,而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。
  除了上面的六种食物之外,小编还建议大家多吃一些小米,虽然小米是一种粗粮,但是它的安神作用是非常强大的,而且也是粮食类食物当中的安神王者。因此,平时喝一些小米粥也可以解决失眠的问题。

 

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